日誌 · 練習 · 4 分鐘閱讀

你的肩膀已經繃了一整天

壓力不會留在腦袋裡。它會在下顎、肩膀、腹部訂下房間，一直住下去，直到有人上去敲門。

現在就留意一下，你的下顎在做什麼。還有肩膀——是不是已經升到耳朵附近？大部分人一問就會發現有東西繃著，而且完全不知道繃了多久。身體面對死線的反應，跟面對危險是一樣的，只不過危險過去之後，沒有人會通知它一聲。

• 從上到下，每處十秒：下顎、肩膀、手、腹部、腳。
• 不必立刻修正，只要說出你找到什麼。說出來本身已經會鬆一點。
• 朝最緊的地方呼氣，兩次。
• 在你平時最繃緊的時間設一個提示——我自己是下午三點。

這是我們最先教的練習，因為它不需要坐墊、不需要應用程式，也不需要一個空閒的小時——在電梯裡、在辦公桌前、在排隊時都做得到。它也是《靜心之夜——五個一分鐘練習》的開場練習：把五個一分鐘的重設串在一起，變成一個你真的維持得住的習慣。

想要一個指標，可以這樣試：掃描之前先給最緊的地方打分（十分為滿分），做完再打一次。大部分人會發現一分鐘之內降了一至兩分——不是根治，卻證明身體只要有人問，它就會回答；整個練習就是建在這件事上面。

十秒的覺察，勝過一小時的打算。從下顎開始。