日誌：靜觀、睡眠與壓力
每星期一篇雙語文章，談靜觀、呼吸、睡眠、焦慮與界線，每篇都附可以即時做的練習。免費閱讀。
呼氣比吸氣長：生理性嘆息怎樣做
兩口吸氣，一口長長呼氣。史丹福大學的研究團隊比較了數種五分鐘的呼吸練習，這個做法對情緒的改善較多。
身體掃描：由腳趾到頭頂，把注意力帶回身體
肩膀繃緊了一整天，自己卻沒有察覺。身體掃描練習的，是重新留意身體的感覺。
下班之後，怎樣把工作留在公司
人已經回到家，腦袋仍在開會。一個固定的收工習慣，有助身體分清上班與下班。
WeWork 午間練習：12個名額全部報滿
10月7日，我們在 WeWork 為會員帶領了一節午間練習。12個名額全部報滿，WeWork 其後已確認與我們長期合作。
靜觀是甚麼：每日十分鐘的入門練習
靜觀練習的，是把注意力帶回此刻，腦袋不必清空。不少人由每日十分鐘開始。
等車的兩分鐘：用 STOP 練習停一停
等升降機、等巴士，不少人第一個反應是拿出手機。STOP 練習約需兩分鐘，可以放進這些空檔。
躺下之前，先把一日關上
問題很少出在床上。問題是躺下之前，沒有任何一件事告訴身體今日結束了。
休息不是沒有在做事
你休息的時候，身體其實很忙。這一點我們一直忘記。
一日之中的三道門
你不需要騰出二十分鐘。一日之中，有三個位置本來就在。
九十秒：兩件事之間，把自己接回來
不是休息，是換檔。兩件事中間那九十秒，可以做什麼。
比較的陷阱：你在動態裡其實在比什麼
比較不是人格缺陷，是手指一路往下滑的時候，腦袋自動會做的事。出路不在意志力，在於換掉身邊擺著什麼。
你不等於你做出來的東西：休息不用先賺
如果休息一定要先賺回來，它就永遠不會到——因為永遠還有一件事未做完。用產出換回來的價值感，只是一部換了個好聽名字的跑步機。
放下一段怨，但不假裝沒發生過
放下不等於原諒，不等於忘記，更不等於認同。它只是停止每天在心裡重播——重播本身，才是舊傷在身體裡通宵值班的原因。
你的肩膀已經繃了一整天
壓力不會留在腦袋裡。它會在下顎、肩膀、腹部訂下房間，一直住下去，直到有人上去敲門。
起床頭十分鐘：先定住自己，別先滑手機
起床後的頭十分鐘怎麼過，往往定下了一天的調子——不是因為早晨有魔法，而是因為你正在決定，誰先拿到你的注意力。
凌晨三點醒來：怎樣熬過那個沒人想要的鐘頭
半夜醒來很正常。真正令它變成折磨的是接下來那件事——腦袋開始上班，而身體收到通知，說有急事。
在公司講心理健康，不必交出病歷
你可以在公司開口要你需要的東西，不必說出自己有什麼事。真正有用的不是坦白，是一個具體的安排。
家人抑鬱時：陪著他，不急著替他解決
跟抑鬱一起生活，本身就是一種累法。陪一個人走過去，不代表要替他扛起——也不代表你從此沒有需要。
別等到事情變大，才開口
多數人拖到成了急事才開口，因為總覺得到那個地步，求助才算合理。其實早一點容易得多——對你、對幫你的人，都輕鬆。
開口：怎樣告訴別人你不太好
大部分人不開口，不是因為找不到字，是因為不知道對方會怎樣接住——所以這裡有一個劇本。
小劑量的大自然：在垂直城市裡找到綠意
你不需要行山徑才能感受大自然的效果——與樹、水或天空相處幾分鐘，就能明顯安定神經系統。
每晚三行：寫得下去的迷你感恩日記
感恩日記寫不下去，多半是因為它變成了功課。睡前三行，小得足以在真實生活裡活下來。
與手機更溫柔的關係：四個一週實驗
問題不在手機，而在它從不停止索求。每一則通知都是對注意力的小小要求，而「平靜」正是由注意力組成的。
為心情而動：為什麼十分鐘勝過完美計畫
你不需要健身房會籍，也能感受運動帶來的心理提升——即使是輕快的十分鐘散步，也能確實改善情緒、專注力與睡眠。
溫柔說「不」的力量：守護內心平靜的界線
界線不是牆——它是讓你能持續付出的條件。透支的能量，最終會變成怨懟。
像朋友一樣跟自己說話：自我關懷入門
留意你犯錯後對自己說話的語氣——對許多人來說，那比我們對所愛的人說的任何話都嚴厲。
放下這一天：給思緒奔騰的你的十分鐘睡前儀式
我們常把整天的事帶上床。反覆思考是大腦想「完成未完成的事」，但在夜裡，它只會讓身體持續警戒。
如何陪伴低潮中的朋友（而不是急著修好他）
當所愛的人正經歷艱難時節，我們的直覺是修理。但多數人最先需要的不是答案——是陪伴。
數位日落：修復睡眠的那一小時
多數睡眠建議從上床時間開始，但真正的好眠其實提早一小時開始——讓螢幕比你先落下。
4·7·8 呼吸法：忙亂日子裡的小小錨點
當一天變得太吵雜，回到自己最快的方式不是更完整的計畫，而是一個緩慢的呼吸。
聲音與休息：一個頻率能做甚麼，不能做甚麼
你是否曾注意到，某些聲音讓你放鬆，某些卻讓你精神起來？這個分別是真實的，也值得準確地描述。
解鎖深度睡眠的祕訣：索菲吉奧頻率
睡眠對我們的健康至關重要，但許多人卻無法獲得足夠的深度睡眠。
睡前的 528Hz：老實說
528Hz 頻率，又被稱為「愛的頻率」，是索菲吉奧音調中流傳最廣的一段。這一篇說明我們用它來做甚麼，以及我們不會說甚麼。
音樂在促進放鬆和減少壓力中的作用
音樂已經成為人類生活不可或缺的一部分幾個世紀了，它最重要的好處之一，是能夠促進放鬆和減少壓力。
白噪音終極指南：好處、用途，以及它如何改變你的生活
白噪音是一種提升睡眠、增強專注力和減輕壓力的強大工具。