日誌 · 練習 · 3 分鐘閱讀

每晚三行：寫得下去的迷你感恩日記

感恩日記寫不下去，多半是因為它變成了功課。睡前三行，小得足以在真實生活裡活下來。

規律的感恩練習一再被證實與更好的情緒和睡眠相關——但有效的劑量，是你能持續的劑量。所以我們把它縮到最小：一本簿、三行字、就在關燈之前。

• 第一行——今天發生的一件事，再小也可以。早上第一口茶也算。
• 第二行——一個人。幫過你、傳過訊息，或只是溫暖地存在於你身邊的人。
• 第三行——關於你自己。今天你處理了、完成了，或選擇放下的事。

把簿放在枕邊，把習慣連在本來就會發生的事之後——刷完牙、關燈之前。難過的夜晚，翻幾頁舊的：那是你親手寫下的證據，好事確實會發生在你身上。

如果有一晚真的想不到，就寫下最小的那件真實的事，然後停筆。「巴士剛好到站」也算。這個練習不是要你找光明面，而是在練習「留意」；一個整個星期都在練習留意小小好事的腦袋，在真正需要一件的那天，會找得快得多。

同一本筆記本寫滿一年，它會靜靜地變成另一樣東西——一份用你自己筆跡寫下的紀錄，證明這一年裡的好事，比單靠記憶所報告的要多。

三行誠實的字，勝過三段完美的文章。目標是寫完，不是寫深。