日誌 · 身心健康 · 4 分鐘閱讀

放下一段怨，但不假裝沒發生過

放下不等於原諒，不等於忘記，更不等於認同。它只是停止每天在心裡重播——重播本身，才是舊傷在身體裡通宵值班的原因。

怨很少真的關於過去。它是一個故事，你在當下不斷重播——通常在洗澡的時候、在通勤途中、或者凌晨兩點。每重播一次，身體就回到事發現場一次：同一副下顎、同一對肩膀、同一個心跳。事情本身或許只發生了一小時，重播卻已經播了三年。

• 說出代價：「這件事害我睡不著」，比「我早該放下了」誠實得多。
• 寫一次你會說給陌生人聽的版本：短一點、冷靜一點、少一點形容詞。
• 給它一個時段：十分鐘，一次過，然後合上筆記本。
• 回到身體：故事也住在那裡，而呼吸進得去。

以上沒有一項需要對方道歉、改變，甚至知情。這一點最難接受，之後卻也最令人鬆一口氣。在《正念抗逆力》裡，我們處理的正是中間那段距離——已經發生的事改不了，每天重播的版本，卻仍然放得下。

預期它會回來。一段你已經放下的怨，仍然會敲門——在群組裡看見那個名字的時候、在某個日子、在某首歌響起的時候。放下不是一個決定，而是同一個決定輕輕地做很多次，直到敲門聲愈來愈輕。

你不需要一再證明那道傷是真的。它是真的。現在可以放下了。