日誌 · 練習 · 4 分鐘閱讀

起床頭十分鐘：先定住自己，別先滑手機

起床後的頭十分鐘怎麼過，往往定下了一天的調子——不是因為早晨有魔法，而是因為你正在決定，誰先拿到你的注意力。

我們大部分人，都把清醒後的頭幾分鐘，交給別人的急事：訊息、頭條、早上六點就進來的工作群組。神經系統一醒來就跌進別人的急事裡，之後整天，都在追趕一副已經受驚的身體。

• 先定住自己，才碰手機。要把手機放到房間另一邊充電才做得到，就放。
• 水、光、呼吸——照這個次序，三分鐘。
• 一句話：今天怎樣才算過得去？不是完美，是過得去。
• 每天做同一件事。它有用，就是因為它不會變。

當這件事變成早晨的形狀，就不再需要意志力；需要的只是十分鐘，加上前一晚做好的決定。《身心健康基礎》第一個星期就建立這個習慣，正是因為一天若以你自己的節奏開始，之後的練習都容易維持得多。

總會有失守的早晨——睡過頭，或者一起床就已經不對勁。這不是一條你打破了的規矩。今天只夠在電梯裡做三分鐘版本，就做三分鐘版本。這個習慣靠彈性活下去，不靠一份完美紀錄。

不要在別人的急事裡開始一天。水、光、呼吸——然後才是手機。