日誌 · 練習 · 4 分鐘閱讀

九十秒：兩件事之間，把自己接回來

不是休息，是換檔。兩件事中間那九十秒，可以做什麼。

一日之內，你可能開六個會、回八十封訊息、在三個群組之間跳來跳去。累的其實不是任何一件事，是中間那些接口——上一件事直接撞上下一件，中間沒有縫。

上一件事還在腦裡，下一件已經開始。身體一直維持在「準備應付下一件」的狀態，從早到晚沒有退過檔。到了晚上你累得離譜，卻數不出自己做了什麼特別重的事——因為重的不是那些事，是從來沒有停過。

九十秒可以做什麼

九十秒不夠你休息，但夠你換檔。

第一個三十秒：讓身體知道上一件事完了。 雙腳踏實地面，肩膀往後往下鬆一次。呼氣比吸氣長——吸四秒，呼六秒，兩次就夠。呼氣拉長，身體會收到「不用戒備」的訊號。

第二個三十秒：把還在轉的東西放下。 問自己一句：這件事，還有什麼是我此刻做得到的？做得到就寫下一行；做不到就先放下。腦裡打轉的，多數是做不到的那部分。

第三個三十秒：交代下一件事。 下一件事，你想以什麼狀態進去？不用宏大——「聽多一點，講少一點」「這次不要一邊聽一邊打字」已經足夠。有了意向，下一段時間就不只是被推著走。

放在哪裡

不用另外找時間。放在你已經有的縫隙裡：通話結束之後、開下一個會之前；從會議室走回座位的路上；打開電腦之前；下車之後、走進家門之前。

一日三次，比一星期做一次三十分鐘更有用。因為它處理的是累積，不是補償。

一句要說明白的話

九十秒不會令工作量變少，也處理不了真正的壓力來源——工時、照顧責任、金錢、機構文化。這些是真實的、結構性的，不是心態問題。九十秒做的，是讓你在這些壓力裡面，仍然認得出自己的狀態，仍然可以選擇下一步。

今晚可以試一次：睡前坐在床邊，做一次九十秒。不用做得好，做完就好。