日誌 · 練習 · 3 分鐘閱讀

與手機更溫柔的關係：四個一週實驗

問題不在手機，而在它從不停止索求。每一則通知都是對注意力的小小要求，而「平靜」正是由注意力組成的。

• 週末灰階模式——顏色是誘餌；沒有了它，吸引力明顯減弱。
• 起床後三十分鐘不碰手機——讓自己的想法先到，世界的再來。搭配一杯茶、伸展，或 4·7·8 呼吸練習。
• 只留一頁主畫面——除了必需品，全部移到一滑之外。阻力是你的朋友。
• 在臥室外充電——這是多數人今晚就能做、對睡眠影響最大的一個改變。

每個實驗進行一星期，只保留真正讓日子變輕盈的部分。你不需要成為數位聖人——只需要一部為你工作、而不是消耗你的手機。

一次只做一個實驗，而且給足一個星期。一個星期夠長，能撐過頭幾天的不自在；也夠短，短到你真的會做完。再長就會變成一種你沒有同意過的生活方式，而生活方式，比實驗容易放棄得多。

每晚寫一行筆記：哪一樣容易了，哪一樣難了。筆記比規則重要，因為它會把「手機是個問題」這種模糊感覺，變成兩三個具體的觸發點，而具體的東西才設計得了——《身心健康基礎》第二個星期就是從這條線接下去。

平靜由注意力組成。請有意識地使用它。