日誌 · 身心健康 · 4 分鐘閱讀

開口：怎樣告訴別人你不太好

大部分人不開口，不是因為找不到字，是因為不知道對方會怎樣接住——所以這裡有一個劇本。

開口說出來是一種技巧，不是一種性格；而底下的恐懼通常很具體：怕對方從此換一種眼光看你、怕他們立刻想替你解決、怕自己一哭就停不下來。先跟自己說清楚在怕什麼，接下來那句話會容易說得多。

• 選人，不是選時機——選對一個穩妥的人，比挑時間重要。
• 開場先說出你要的是什麼：「我想說一件事。我不需要建議，只想有人陪。」
• 用一句平實的話：「我這陣子真的不太好。」不必交案情報告。
• 如果對方接得不好，那是關於他的資料，不代表你不該開口。

至於聆聽的一方，要做的事比大家想像中小得多：留下、不要急著替他解決、再問多一個問題。就是這麼多。在《情緒急救——寫給艱難星期的工作坊》，我們兩邊都會練——說的一邊與接的一邊——因為一座城市會不會變得安全，是靠一次又一次誠實的對話，一點一點累出來的。

選場合，跟選說話同樣重要。並肩坐勝過面對面——散步、開車、一起洗碗。眼神接觸會令一句難說的話壓力加倍；手上一起做著點什麼，壓力就會低一些，兩個人也有地方安放雙手。

你不欠任何人一個完整解釋。「我不太好」本身已經是一句完整的話。