日誌 · 身心健康 · 3 分鐘閱讀

像朋友一樣跟自己說話：自我關懷入門

留意你犯錯後對自己說話的語氣——對許多人來說，那比我們對所愛的人說的任何話都嚴厲。

自我關懷不是放過自己——研究一再顯示，它帶來的是更多韌性與行動力，而不是更少。

• 朋友測試——當自我批評開始時，問自己：「同樣情況，我會對朋友說這句話嗎？」如果不會，就改寫它。
• 手放在心口——身體的溫暖能安撫警戒系統。一隻手放在胸口，做一個緩慢的呼吸，對話就不一樣了。
• 「這是一個艱難的時刻」——把掙扎命名為人類共同的經驗，羞愧感就會縮小。

最常見的反駁是：對自己好會令人鬆散。但證據剛好相反——一個可以失敗而不必被自己打一頓的人，才會早一點回去再試。自我批評不是一套紀律制度，它是一種慢慢抽走能量的稅，而那些能量，正正是下一次嘗試需要的。

練習比概念小得多：一隻手放在心口，一句你會對朋友說的話，用同一把語氣說給自己聽。《日常心理健康》會用一個星期反覆練這個轉換，因為真正會轉移的是語氣——大部分人早就懂得那些話，只是從來沒有把它們指向自己。

這星期，從一個艱難的時刻開始，用你為某人加油的語氣對自己說話。因為你值得。