日誌 · 身心健康 · 4 分鐘閱讀

如何陪伴低潮中的朋友（而不是急著修好他）

當所愛的人正經歷艱難時節，我們的直覺是修理。但多數人最先需要的不是答案——是陪伴。

被真正聽見，會改變重擔的重量，即使處境本身沒有改變。在給任何建議之前，先給出你的注意力：放下手機，轉向他，讓他把話說完。

• 問開放而溫柔的問題——「你最近真的還好嗎？」邀請誠實；是非題則把門關上。
• 映照感受，而不是轉移話題——與其說「至少沒有更糟」，不如說「聽起來真的很沉重」。
• 提出具體的幫忙——「星期四我帶晚餐過去好嗎？」是一扇他可以直接走進的門。
• 持續出現——兩週後的一句問候，常常比第一句更有力量。

知道自己角色的邊界：你是他的朋友，不是他的治療師。若他提到絕望，或你擔心他的安全，請協助他尋求專業支持——在香港，撒瑪利亞會 24 小時多語熱線是 2896 0000。守住自己的角色不是離開他，而是好好地愛他。也請照顧你自己——你的休息與界線，正是你能持續出現的條件。

開口之前，先看清楚自己有多少。「我現在有二十分鐘，或者星期日有一小時」，是一份比「隨時找我」更好的禮物——後者你多半會靜靜地後悔。《情緒急救》把這句話當成一個技巧來教，因為超出自己界線的支持，最後對兩個人來說都不再是支持。

你不需要修好任何人。敞開地聆聽、提出具體的幫忙、下週再次出現——這已經是真正的支持。