日誌 · 睡眠 · 4 分鐘閱讀

凌晨三點醒來：怎樣熬過那個沒人想要的鐘頭

半夜醒來很正常。真正令它變成折磨的是接下來那件事——腦袋開始上班，而身體收到通知，說有急事。

人的睡眠一個週期接一個週期，兩個週期之間浮上水面，本來就很平常——大部分人翻個身就忘了。問題出在醒來之後那筆帳：還剩幾小時、明天的會議、這會不會變成習慣。算這筆帳本身就是壓力訊號，而壓力最能保證你睡不回去。

• 不要看鐘。數字只會令情況更壞。
• 拉長呼氣——呼氣比吸氣長一倍，做十個回合。
• 如果二十分鐘後還醒著，就起來，開一盞暗燈，做點無聊的事。
• 把明天寫在紙上先擱著：床邊放一支筆，不用花什麼，卻能把腦裡打轉的東西清掉。

其實睡前那一半，比凌晨三點那一半更重要。《呼吸與睡眠——4-7-8 與睡前儀式》這個工作坊，做的正是這件事：一個短短的儀式，告訴身體今天已經收工。這樣，半夜醒來就只是半夜醒來，不會變成一小時的行政工作。

還有一件值得知道的事：一晚睡不好，不是健康事故。身體本來就撐得住。把它當成平常事，本身已經是修復的一部分——因為「怕明晚又是這樣」這種恐懼，才是把一晚變成一連幾晚的原因。

睡意逼不來。你只能把環境弄得夠安全，讓它自己回來。