日誌 · 練習 · 4 分鐘閱讀
呼氣比吸氣長：生理性嘆息怎樣做
兩口吸氣，一口長長呼氣。史丹福大學的研究團隊比較了數種五分鐘的呼吸練習，這個做法對情緒的改善較多。
人在哭過之後，或者剛放下一件重擔時，常會自然地嘆一口氣。這口氣的結構很特別：先吸一口，再補吸一小口，然後長長地呼出。生理性嘆息（Physiological sigh）就是把這個自然反應變成一個可以隨時做的練習。
研究發現甚麼
史丹福大學的研究團隊於 2023 年在醫學期刊《Cell Reports Medicine》發表研究，邀請參加者每日做五分鐘呼吸練習或靜觀靜坐，為期一個月。研究發現，做呼氣較長的「循環嘆息」的參加者，正面情緒的改善較靜觀靜坐組多。不過，研究對象是健康的成年人，時間亦只有一個月，結果未必適用於所有人。
怎樣做
- 用鼻吸氣到盡。
- 在頂端用鼻再補吸一小口，讓肺部完全張開。
- 用口慢慢長長地呼氣，呼氣的時間比吸氣長。
- 情緒上來時，做三次通常已經足夠。每日練習的話，可以連續做五分鐘。
甚麼時候用
這個練習不需要閉眼，在會議開始前、等候升降機時，或者收到一個令人緊張的訊息之後，都可以做。由於沒有停息的部分，一般人都可以練習。如做的時候感到頭暈，應停下來，回到平常的呼吸。
ZJ 的「練習」分頁有生理性嘆息的引導，形狀會跟着呼吸移動，三輪大約三十秒。