日誌 · 身心健康 · 4 分鐘閱讀
下班之後，怎樣把工作留在公司
人已經回到家，腦袋仍在開會。一個固定的收工習慣，有助身體分清上班與下班。
晚上九時，人已經回到家，手機一響，注意力又回到工作。不少僱員形容，自己人在家，腦袋卻仍在公司。
AXA安盛於 2025 年 5 月公布的調查顯示，約六成受訪僱員受工作壓力困擾，近四分之一曾因精神健康問題請病假。10 月 10 日是世界精神健康日，不少機構會在這段時間檢視員工的身心狀況。不過，對個人而言，最容易着手改變的，往往是每日下班後的頭十五分鐘。
身體需要一個「完結」的訊號
工作時，身體處於準備應對的狀態，肩膀略為繃緊，呼吸亦較淺。如下班沒有任何標記，這個狀態便會延續到晚上，令人難以休息。一個簡單、固定、每日重複的收工習慣，可以成為這個訊號。重複兩至三星期之後，身體往往未等做完，已經開始放鬆。
三步收工習慣
- 寫下明天第一件事。把未完成的工作寫在紙上或手機備忘，腦袋便不必再記住它。
- 關上一樣東西。合上電腦、關掉工作通知，或者把工作手機放進抽屜。
- 做一分鐘停頓。站起來，停一停，觀察身體的感覺，用鼻吸氣、用口呼氣數次，然後才離開座位。
回家的路，也是練習的地方
在港鐵或巴士上，可以留意雙腳踏在地面的感覺，或者數十次呼氣。隨着重複，身體會把這段路與收工連結起來。只要每日做同一件小事，便有助把工作與家分開。
僱主可以做的事
僱主可以訂明下班後毋須回覆訊息的時段，或者在會議開始前加入一分鐘停頓。ZJ 亦為本港企業及機構舉辦靜觀及呼吸練習工作坊，詳情可經 WhatsApp 查詢。