日誌 · 練習 · 4 分鐘閱讀
等車的兩分鐘：用 STOP 練習停一停
等升降機、等巴士，不少人第一個反應是拿出手機。STOP 練習約需兩分鐘，可以放進這些空檔。
早上等巴士，午飯排隊，晚上等升降機。這些數分鐘的空檔，不少人會即時拿出手機，看訊息或者瀏覽社交媒體。時間過去了，身體卻沒有因此休息。
STOP 是甚麼
STOP 是一個簡短的靜觀練習，常見於靜觀減壓課程（MBSR）及相關的入門教材。四個英文字母代表四個步驟：停下（Stop）、呼吸（Take a breath）、觀察（Observe）及繼續（Proceed）。整個練習約兩分鐘，毋須閉眼，亦毋須找地方坐下。
四個步驟
- 停下：手上的動作先停一停，把手機放回袋中。
- 呼吸：用鼻吸氣，用鼻呼氣，一共三次，留意空氣進出鼻孔的感覺。
- 觀察：由頭到腳留意身體此刻的感覺，例如肩膀是否繃緊、雙腳是否站穩，然後留意腦中正在想甚麼，不必評價。
- 繼續：回到原本要做的事，同時保留一點對身體的覺察。
甚麼時候做
等車、排隊、開會之前，或者收到一個令人緊張的訊息之後，都是合適的時候。不過，練習的重點不在時間長短，而在重複。只要每日在相近的空檔做一至兩次，留意身體狀態便會逐漸變得容易。
另外，如練習時想起不愉快的事，可以張開眼睛望望四周，或者只做停下及呼吸兩步。正在接受精神科或心理治療的人士，宜先與醫生或治療師商量。
由兩分鐘開始
ZJ 的「練習」分頁有多個一至三分鐘的呼吸練習，可以配合 STOP 一起做。想在小組裏有系統地練習，可以參加靜觀六週・身心基礎，每星期一晚，網上進行。